Творожная диета: плюсы и минусы

Содержание
  1. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю [2018]
  2. Что стоит знать о творожном похудении?
  3. 5 причин сесть на творожную диету
  4. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню
  5. Первый день и второй дни
  6. Третий день
  7. Первый день
  8. Второй день
  9. Четвертый день
  10. Пятый день
  11. Шестой день
  12. Седьмой день
  13. Творожно-кефирная
  14. Творожно-фруктовая
  15. Творожно-овощная
  16. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю  — метод Магги
  17. Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы
  18. P.S. Рецепт приготовления домашнего творога
  19. Творожная диета
  20. Особенности творожной диеты
  21. Плюсы творожной диеты
  22. Варианты
  23. Трехдневная творожная диета
  24. Меню творожной недели на неделю
  25. Еще один вариант мягкой семидневной диеты
  26. Семидневная кефирно-творожная диета
  27. Двухнедельная диета с овощами
  28. Выход из творожной диеты
  29. Общие рекомендации
  30. Отзывы о творожной диете
  31. Творожная диета: реальность или миф? 74 фото различных вариантов похудения при помощи сыра
  32. Польза творога
  33. Плюсы и минусы творожной диеты
  34. Творожно-банановая диета
  35. Недельная диета на твороге
  36. Творожная диета на 28 дней
  37. Фото меню творожной диеты
  38. Полезная диета для любителей творога
  39. Творожная диета, описание и польза
  40. Какие продукты рекомендуется включать в рацион при творожной диете?
  41. Какие продукты запрещено употреблять при диете на твороге?
  42. Творожная диета, примерное меню
  43. Кефирно-творожная диета
  44. Фруктово-творожная диета
  45. Диета творожно-овощная
  46. Творожная диета 7 дней
  47. Творог и филе трески
  48. Овощи с творогом
  49. Болгарский перец с творогом
  50. Клубника, мюсли и творог
  51. Все плюсы диеты на твороге
  52. Минусы диеты на твороге
  53. Творожная диета меню плюсы и минусы
  54. Чем полезен творог для похудения
  55. Основные требования творожной диеты
  56. Творожная диета меню на 2 недели
  57. Достоинства творожной диеты
  58. Недостатки творожной диеты

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю [2018]

Творожная диета: плюсы и минусы

Главное в любой диете — чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно — банановой и водной, творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много белка, целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Что стоит знать о творожном похудении?

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога — это работа главного белка в его составе, казеина. Без него продукт имел бы более темный оттенок.

5 причин сесть на творожную диету

  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная вода с лимоном.

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Первый день и второй дни

Завтрак — тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед — 200 г творога и 200 г ягод

Ужин — 200 г творога

Третий день

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе — запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти тут).

Главное правило — съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 — на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Первый день

Завтрак — 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Обед — 100 г творога, банан

Ужин  — тушеные овощи, настой шиповника

Второй день

Завтрак — аналогичен первому дню

Обед — 100 г творога и овощные котлеты

Ужин — салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Четвертый день

Завтрак — аналогичен третьему дню

Обед — 100 г творога и свекольный салат

Ужин — постный овощной суп и чай

Пятый день

Завтрак — аналогичен четвертому дню

Обед — 100 г творога и овощной смузи

Ужин — салат из брокколи с оливковым маслом

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Шестой день

Завтрак — аналогичен пятому дню

Обед — 100 г творога и немного риса с овощами

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Седьмой день

Завтрак — аналогичен шестому дню

Обед — 100 г творога, овощной суп

Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Творожно-фруктовая

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Творожно-овощная

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю  — метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

P.S. Рецепт приготовления домашнего творога

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Источник: http://life-reactor.com/tvorozhnaya-dieta/

Творожная диета

Творожная диета: плюсы и минусы

Одна из первых ассоциаций, которая возникает в связи с диетическим или спортивным питанием — это творог, а потому творожные диеты или программы питания, включающие в себя этот молочный продукт, многими даже считаются наиболее полезными из всех возможных. И в этом есть доля истины! Главный ингредиент содержит в себе массу полезных веществ, поэтому организм при таком питании не будет лишен необходимых для его жизнедеятельности элементов, несмотря на достаточно строгие ограничения.

Особенности творожной диеты

Многие диеты связаны не только с быстрым похудением, но и с быстрым приобретением различных проблем со здоровьем. Связано это с тем, что ограничивая себя в продуктах, мы тем самым перекрываем поступление необходимых для нормального функционирования органов и систем веществ.

Что же делать, если хочется похудеть, но не навредить организму? Тут нам и поможет творог. При этом вы можете выбрать один из двух вариантов питания:

  • Жесткая монодиета, при которой в течение трех дней вы едите только творог и теряете в весе.. Такой вариант может быть также использован в качестве разгрузочных дней для очищения и улучшения метаболизма.
  • Мягкая диета с включением творога в рацион. Здесь вы просто добавляете продукт в каждый прием, будь то фрукты или овощи, другие кисломолочные продукты, мясо или рыба. Продолжительность — семь-десять дней. Результат — минус три-четыре килограмма.

Выбирать диету, подходящую именно для вас, лучше с учетом индивидуальных потребностей и возможностей организма.

Плюсы творожной диеты

Творог — это продукт, который содержит в себе такие полезные элементы, как кальций, фосфор, белки, жиры, и также расщепляющие жир вещества. Благодаря такому букету употребление продукта способствует укреплению волос, зубов и костей, профилактике остеопороза, улучшению функций нервной системы, ускорению метаболизма.

Мочегонный эффект, который дает творожная диета, может быть как плюсом, так и минусом. Чтобы он работал на пользу, нужно обязательно восполнять нехватку жидкости, ежедневно употребляя не менее 1,5 литров воды.

Диетологи также отмечают следующие плюсы творожной диеты:

  1. Продукт с умеренной жирностью, то есть до 5%, считается диетическим;
  2. В лечебных целях эффективен в борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом, патологиями в области печени и желчевыводящих путей, гипертонией, недостаточностью кровообращения;
  3. За счет входящего в состав белка, который к тому же легко усваивается, происходит быстрое насыщение;
  4. Если вы выберете мягкий вариант диеты, то перенесете ее гораздо легче, так как она подразумевает употребление большого списка разрешенных продуктов.
  5. Несмотря на все преимущества, не стоит забывать и о недостатках творожной диеты.

Он всего один. За счет быстрого усвоения белка, творогом легко насытиться, но голод возвращается также довольно быстро, поэтому в течение дня вы можете ощущать потребность в еде;

Важно! Использование творога в качестве основного блюда диеты разрешено не всем. Строгие противопоказания относятся к людям, имеющим аллергию на молоко и молочные продукты, нарушения белкового обмена, заболевания печени или почек, а также сосудов. Кроме этого, диета не рекомендуется подросткам, запрещена беременным и кормящим грудью женщинам.

Других противопоказаний нет.

Варианты

Существует несколько схем для творожной диеты. Мы рассмотрим некоторые более подробно.

Трехдневная творожная диета

Результат — минус пять килограмм и уменьшение желудка в размере. Но для этого нужно взять себя в руки и принять тот факт, что все три дня вашей едой будет только творог.

Схема такая: каждые два-три часа съедаем по 200г хорошего свежего творога без сахара. Запивать продукт можно кефиром с жирностью 1%, который помогает организму усваивать его.

Чтобы облегчить себе задачу и немного поднять настроение, разрешается добавлять в творог цитрусовые, курагу, мед или нежирный натуральный йогурт.

Меню творожной недели на неделю

Результат — минус три-четыре килограмма.

Вот примерное меню, которого нужно придерживаться, чтобы похудеть на твороге за неделю:

  1. Завтрак: порция несоленой овсянки, кусочек отваренного нежирного мяса (около 100 г), огурец или помидор, чай с натуральным вареньем.
  2. Обед: одна порция творога (около 200 г) или диетическое творожное блюдо аналогичного веса, тост из ржаного хлеба.
  3. Ужин: тот же вариант, что и на обед, но без хлеба.

В перерыве между приемами пищи можно перекусывать яблоками, а также пить много чистой воды, в частности один стакан за 15 минут до еды.

Во время такой диеты можно спокойно занимать спортом и другими привычными для вас повседневными активностями.

Еще один вариант мягкой семидневной диеты

Принцип — приготовить одно блюдо и разделить его на несколько частей соответственно приемам пищи. Вот примерное меню:

Первый день:

  • творог (260 г),
  • листовой салат (две трети пучка),
  • яблоки (160 г).

Превращаем ингредиенты в пасту с помощью блендера, добавляем к ней две чайные ложки лимонного сока, немного перца и соли. Можно есть с черным хлебом или хлебцами.

К сведению! Этот творожный соус хорошо подавать с картофелем (100г) и ветчиной (300 г) на листьях салата.

Второй день:

  • небольшой кусок филе трески (поджарить),
  • творог (200 г),
  • соленые огурчики (75 г),
  • одно куриной яйцо, картофель (300г),
  • петрушка.

Петрушку и огуречный рассол смешать с творогом, приправить маслом и перцем и кушать с рыбой.

Третий день:

  • творог (200 г),
  • тертый сыр (40г),
  • стручки горошка (110 г),
  • капуста кольраби (200 г),
  • морковь (410 г),
  • яичные белки (2шт).

Покрошить овощи на небольшие кусочки и выложить в форму, смазанную маслом. Сверху смазать соусом из творога, натертого сыра, и яичных белков, а затем запечь в духовке.

Четвертый день:

  • творог (200г),
  • тертый сыр (40г),
  • хлеб (150г)

Натертый сыр смешать с творогом, приправить солью и перцем. Уложить его на листья салата и присыпать зеленым луком. Подавать с хлебом.

Пятый день:

  • творог (300г),
  • клубника (200г),
  • лимонный сок (из четверти лимона),
  • ванилин.

Пюрировать половину клубники, добавить к ней творог лимонный сок, а также ванилин и немного сахара. Целую клубнику  порезать на кусочки, добавить к готовой творожной смеси, можно добавить немного мюсли.

Шестой день:

  • творог (250г),
  • желтки яиц (2шт),
  • манная крупа (полстакана),
  • ревень (200г),
  • крахмал.

Желтки двух яиц размять с творогом, добавить к массе немного сахара и манной крупы, белки двух яиц. Выпекать на сковороде. Порезанный ревень поварить две минуты в воде с вишневым соком и добавить к нему крахмал (предварительно развести в небольшом количестве воды во избежание образования комочков), чтобы получился кисель. Запеканку из творога можно кушать с киселем.

Седьмой день:

  • огурцы (200г),
  • творог (200г),
  • кефир (100г),
  • редька (100г),
  • лимонный сок (из четверти лимона).

Огурцы очистить от семян и натереть. Смешать его с творогом, кефиром и натертой редькой. Приправить лимонным соком, перцем, солью и небольшим количеством сахара. Можно кушать с хлебом.

Если вы решите выбрать этот вариант, советуем вам подходить к приготовлению каждого блюда с удовольствием, красиво выкладывать продукты на тарелку.

Семидневная кефирно-творожная диета

Результат — минут пять-семь килограмм. Сжигание жиров осуществляется за счет активизации процессов обмена веществ.

https://www.youtube.com/watch?v=wXZYVmv7qAU

Схема такая:

  1. Каждый день вы едите творог и пьете кефир низкого процента жирности без добавок, сахара и красителей.
  2. На первый прием пищи приходится 500 мл кефира.
  3. На второй день заменяем кефир 100 г творога,

Чередовать кефир и творог до конца недели.

Двухнедельная диета с овощами

В этой схеме суточная норма продуктов — до 300 г творога и до 500 г овощей, совершенно любых, кроме картофеля (наиболее популярны, например, капуста, огурцы и помидоры и так далее). При этом важно придерживаться раздельного питания: на завтрак и на обед — творог, на второй завтрак и на ужин — овощи (сырые,  запеченные в духовке, или потушенные без соли и специй).

Жидкости с такой диетой должно быть еще больше — около двух-трех литров, если считать вместе с чаем и некрепким кофе без сахара.

Выход из творожной диеты

Важно не только соблюдать диету, но и грамотно выйти из нее. Делать это нужно постепенно и осторожно, сначала добавив фрукты, затем крупы, а уже потом нежирное мясо. От сладостей придется отказаться еще на пару недель.

Первые несколько дней на завтрак съедайте овсяную кашу, а также старайтесь не перегружать остальные приемы пищи.

По окончании диеты не стремитесь вернуться к прежнему режиму питания. Скорее всего, сам организм уже не будет просить так много, как раньше.

Общие рекомендации

Если не придерживаться следующих рекомендаций, все труды пойдут насмарку, поэтому рекомендуем вам взять их на заметку:

  1. Творог покупайте свежий, с низким процентом жирности. Лучше делать его самостоятельно.
  2. Для тех вариантов диеты, где присутствуют фрукты, покупайте сезонные продукты: для семи- и десятидневной диеты очень важно присутствие в них витаминов.
  3. Яйца для блюд должны быть свежими, их скорлупа — прочной и чистой.

Отзывы о творожной диете

Маргарита Доньшина, 43 года, г. Великий Новгород. Изменение веса: с 73 до 67 кг

Диета с творогом — это моя любимая диета. Вес уходит быстро, а самочувствие при этом ни сколько не ухудшается. Голод почти не беспокоит. Только я стараюсь обязательно брать натуральные продукты, а творог вообще делаю сама: молоко 1,5% плюс пакетик закваски Бакздрав в соотношении один пакетик на два литра.

Вероника Меньшова, 28 лет, г. Пенза. Изменение веса: с 63 до 56 кг

Творожная диета особенно хороша летом! Придерживаться ее довольно легко, а свежие овощи и фрукты всегда под рукой.

Как показывают отзывы не только диетологов, но и женщин, уже испробовавших на себе творожные диеты, этот вариант является очень эффективным как для похудения, так и для улучшения здоровья. Особенно она подходит тем, кто без ума от молочных и кисломолочных продуктов.

Источник: https://damskiydom.com/zdorovie/tvorozhnaya-dieta.html

Творожная диета: реальность или миф? 74 фото различных вариантов похудения при помощи сыра

Творожная диета: плюсы и минусы

Красивая и подтянутая фигура, стройные ноги, точеная талия, пышные волосы и крепкие ногти являются украшением любой женщины. Стремление к идеалу подталкивает представительниц прекрасного пола к всевозможным ухищрениям и хитростям. В ход идут посещения косметологов и стилистов, усиленные тренировки в спортзале и, конечно, диеты.

Сбросить вес при помощи ограничений в питании предлагают многие системы снижения веса, выбор диет огромен. Учитывая, что сбросить лишние килограммы необходимо без ущерба здоровью, рассмотрим, какие достоинства и недостатки имеет творожная диета для похудения, и подробно остановимся на нескольких ее вариантах.

Польза творога

Творог – это практически идеальный продукт натурального происхождения, который в состоянии обеспечить организм большей частью необходимых питательных веществ. белка и незаменимых для человека аминокислот не уступает мясным продуктам, а по степени усвоения даже превосходит их.

При этом белок активно ускоряет обмен веществ, а для процесса снижения веса это очень важный фактор.

Кальций, содержащийся в твороге, необходим для укрепления костей, поддержания здоровья зубов, волос и ногтей. Комплекс витаминов группы В, витамины А, С и РР (никотиновая кислота) отвечают за нормальное функционирование нервной системы, поддерживают иммунитет и оказывают влияние на здоровье кожи.

Микроэлементы, содержащиеся в твороге, нужны для работы всех органов и систем нашего организма.

жиров и углеводов, которые наиболее часто вызывают сбои в обменных процессах и приводят к увеличению массы тела, в твороге как раз незначительно. Особенности состава делают творог незаменимым продуктом диетического питания.

Плюсы и минусы творожной диеты

Перед тем как перейти к рассмотрению подробного меню творожной диеты необходимо остановится на достоинствах и недостатках питания по этой системе.

Положительных моментов много:

  • творог вкусен;
  • приобрести продукт можно в любом магазине;
  • масса полезных веществ положительно влияют на состояние организма;
  • диета на основе творога легко переносится из-за отсутствия чувства голода;
  • увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего снижение веса происходит быстрее;
  • улучшается работа пищеварительной системы в результате нормализации микрофлоры кишечника;
  • из организма выводится лишняя жидкость и уменьшаются отеки;
  • продукт можно употреблять людям любого возраста.

Из отрицательных сторон можно выделить:

  • высокую стоимость продукта, особенно в отдаленных от сельской местности регионах;
  • повышенное содержание белка в рационе увеличивает скорость метаболизма и сдвигает показатели в сторону накопления продуктов распада, поэтому нельзя превышать нормы употребления и продолжительность диеты;
  • однообразие рациона из-за ограниченного набора продуктов;
  • творожная диета противопоказана при индивидуальной непереносимости молочного белка.

Изучив все плюсы и минусы, прислушиваясь к особенностям своего организма можно выбрать подходящую творожную диету и получить впечатляющий результат.

Творожно-банановая диета

Этот вариант творожной диеты отлично подходит для тех, кто хочет попробовать такой вариант питания, но пока не уверен в способности продолжительное время ограничивать себя в еде. Может быть рекомендована в качестве подготовки к важному мероприятию или для очищения организма.

Длится эта диета всего 4 дня и может за короткий срок избавить Вас от 2-3 лишних килограммов.
Все очень просто, чередуются творог и бананы.

1 день. Завтракаем и ужинаем одинаково: 150 грамм творога не выше 5% жирности, грейпфрут и чай, лучше зеленый и несладкий.
Обедаем творогом (примерно 200 грамм) и выпиваем фруктово-ягодный смузи.

2 день. Завтракаем бананом и пьем зеленый чай.Обедаем вареным яйцом, съедаем банан и пьем сок.

Ужинаем небольшим количеством отварной рыбы, двумя бананами и запиваем чаем.

Остальные два дня идет повтор первых двух дней. Как видите, все просто, но весьма скудно. Поэтому есть более разнообразные варианты, рассчитанные на более длительный срок.

Недельная диета на твороге

Более продолжительная по времени творожная диета, рассчитанная на неделю, может избавить Вас от существенной части лишнего веса. При этом, за счет большого разнообразия продуктов и достаточно высокой питательной ценности, она легко переносится и не вызывает сложностей при соблюдении.

Многочисленные вариации этой диеты предполагают сочетание творога с овощами, фруктами, яйцами, кефиром, яблоками.

Достаточное количество питательных веществ и хорошее самочувствие при низкокалорийной семидневной диете, в которой творог выступает в качестве основного продукта, сохранит силы для дополнительных занятий физической культурой.

Несложная творожная диета с разнообразным меню на неделю разрешает употреблять в качестве дополнения овощи, нежирное мясо, рыбу. Объем пищи на один прием не более 200 грамм.

Понедельник.Завтракаем: два яйца, запить чаем.Обедаем: нежирный творог, травяной отвар.

Ужинаем: отварная рыба, один огурец.

Вторник.Завтракаем: творог, несладкий чай.Обедаем: белое куриное мясо с овощным салатом.

Ужинаем: варим яйцо, выпиваем стакан овощного сока.

Среда.Завтракаем: как в понедельник.Обедаем: бульон из овощей, хлеб грубого помола, зеленое яблоко.

Ужинаем: творог, травяной отвар или некрепкий чай.

Четверг.Завтракаем: как во вторник.Обедаем: нежирный творог, омлет, чай с медом.

Ужинаем: некрепкий овощной бульон, зерновой хлеб.

Пятница.Завтракаем:салат из овощей, можно выпить чай.Обедаем: аналогично четвергу.

Ужинаем: отварная рыба и кефир.

Суббота.Завтракаем: как в прошлый день.Обедаем:отварная курица и огурец.

Ужинаем: как во вторник.

Воскресенье.Завтракаем: отварная рыба и салат из огурцов.Обедаем: творог с чаем.

Ужинаем: как во вторник.

Творожная диета на 28 дней

В некоторых источниках встречается второе название этого варианта питания с использованием творога в качестве основного продукта, диета Магги. Именно Маргарет Тэтчер применяла такой метод похудения для поддержания великолепной формы.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Низкое содержание углеводов и строгий режим питания – вот главные особенности, которыми отличается творожная диета на 4 недели.

Придерживаясь этой диеты, Вы сможете потерять до 25 килограмм, при этом потерянный вес не вернется достаточно длительное время.

Кроме творога можно: яйца, кефир до 2 стаканов в день, овощи преимущественно зеленого цвета, несладкие фрукты (предпочтительно цитрусовые), нежирное мясо, малое количество соли, из напитков зеленый чай.

Под запретом: молоко в чистом виде, сладости, алкоголь, мучные изделия, грибы и сладкие фрукты.

Основные принципы диеты: последний прием пищи за 2-3 часа до сна, питание трехразовое, пить много воды и обязательно давать себе физическую нагрузку.

Некоторые виды диет, основанные на использовании творога, более просты и непродолжительны. Другие варианты вполне подходят для долгосрочного применения. В зависимости от Ваших предпочтений выбирайте наиболее подходящий вам рацион и не забывайте, что здоровье должно стоять на первом месте.

Фото меню творожной диеты

Scroll Up

Источник: http://mirfitness.info/tvorozhnaya-dieta/

Полезная диета для любителей творога

Творожная диета: плюсы и минусы

В связи с большой популярностью различных методик похудения, появились и разнообразные диеты, но после них можно не только не сбросить вес, но и потом заработать кучу проблем со здоровьем.

А, похудеть хочется многим или просто подкорректировать немножко вес перед долгожданным отпуском и поездкой на море.

Вот, для этого и была придумана творожная диета, которая действительно полезна для организма, и вы будете полностью уверены не только в избавлении от лишних килограммов, но и в том, что потом у вас не появится никаких проблем, связанных с вашим организмом.

Творог входит в большое множество различных диет, уменьшить вес можно с помощью монолитной диеты, которая длится на протяжении пяти дней. В этой статье, как раз и будет рассказываться о том, насколько полезен творог и, как с помощью творожной диеты можно стать обладательницей прекрасной фигуры.

Творожная диета, описание и польза

Вся суть диеты на твороге заключается в том, что на ежедневно необходимо употреблять 300 грамм творога, который должен быть разделен на пять одинаковых частей.

Только надо помнить, что в него нельзя добавлять какие-либо добавки и усилители вкуса.

Хоть эта методика и не разрешает отклоняться от определенного графика, но, даже не смотря на это, у нее уже есть множество поклонников и последователей.

Главным ингредиентом в меню диеты является творог, в состав которого входит очень много полезных минералов и витаминов. Красота женщины очень тесно связана с кальцием и витаминами — А, D и В2. Вот этими витаминами и снабжает творог даже во время диеты.

Кроме этого продукт низкокалориен, и очень хорошо усваивается организмом человека. У женщин благодаря творогу начинают хорошо расти волосы, ногти и улучшается состояние кожи. В связи с этим творог просто необходим беременным женщинам.

Эта диета подходит практически для всех людей, и поэтому пользуется большой популярностью.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион при творожной диете?

Диета на основе творога может избавить от незначительного лишнего веса.

Творог необходимо употреблять на протяжении пяти дней, и взвешиваясь ежедневно, вы заметите, как с каждым днем у вас уходит по килограмму.

Но, этот способ самый тяжелый, поэтому диету можно разнообразить некоторыми продуктами, при этом вес будет уходить также, он не так быстро. Переносить какие-либо лишения в питании будет легче.

К творогу можно добавить сухофрукты – изюм, курага или чернослив. Эти продукты конечно богаты на калории, но если их добавлять в творог по 50 грамм, то ничего страшного не случится, а наоборот сделает рацион более сбалансированным, при этом вы будете чувствовать себя в период диеты энергичным и бодрым.

Также можно кушать понемножку мюсли и хлопья или фруктово-зерновые смеси и отруби. Соблюдая эту диету можно кушать мед и орехи, но только не более 50 граммов в день. Одним из варанов диеты на твороге является использование фруктов и овощей, но только не картофеля.

Кроме того есть и диета творожно-кефирная, то есть сочетание нежирного кефира и творога.

Какие продукты запрещено употреблять при диете на твороге?

Как и при других диетах нельзя употреблять — специи, крепкий сладкий чай, соль, кофе и алкоголь.

Ели вам необходимо сбросить много лишнего веса, то кроме творога питаться ничем нельзя, а, если вы сидите не на жесткой диете, а просто решили избавиться от пары килограммов, в этом случае в рацион можно включить некоторые продукты. При смешанных диетах нельзя употреблять жирную, копченую и жареную пищу.

Творожная диета, примерное меню

Самое обычное меню при творожной монодиете: необходимо 300 грамм творога разделить на порции и питаться им на протяжении всего дня. При этом из напитков разрешается употреблять зеленый чай и обычную прохладную воду в количестве 2 литров за день.

Кроме этой обычной диеты существует большое количество других смешанных диет, то есть когда творог сочетается с другими продуктами.

Кефирно-творожная диета

За день необходимо выпить 0,5 литра кефира -1% и съесть 300 грамм творога за день, который предварительно необходимо разделить на порции и их уже кушать на протяжении всего дня.

Фруктово-творожная диета

При этой диете в рацион питания вводятся фрукты, которые служат источником клетчатки, и кроме этого являются малокалорийным продуктами. Это могут быть апельсины, персики, киви, груши, яблоки и любые ягоды, по вашему вкусу.

На завтрак, на обед и ужин придется питаться одинаково – 100 грамм фруктов и 100 грамм творога. На завтрак и полдник кушаем только 1 фрукт, но не больше 200 грамм винограда и 300 грамм бананов.

Так питаться можно только, а протяжение пяти или семи дней, благодаря такой диете уходят лишние килограммы, и хорошо очищается весь онанизм.

Диета творожно-овощная

Творог и овощи очень хорошо сочетаются друг с другом, но при этом нельзя использовать картофель, а остальных овощей может быть больше самого творога, примерно 0,5 килограмма за день.

На все приему пищи, то есть три раза в день сочетает овощи и творог, в два дополнительных питания едим только овощи. Получается практически раздельное питание.

Для приготовления овощей лучше всего использовать пароварку или духовку, а можно просто сырыми. Для улучшения вкуса можно использовать сок лимона и зелень.

Творожная диета 7 дней

Она основывается на том, что ежедневно необходимо питаться одним блюдом и съедать его за пять приемов.

Понадобиться ветчина, творог и зеленый салат.

На 2 порции понадобится — 260 грамм творога, 2/3 пучка салата и 160 грамм яблок, из этих всех ингредиентов делаем пасту, после чего добавляем в нее лимон 2 ложки чайные, перец молотый, хрен и соль по вкусу. Со 100 граммами картофеля и 300 грамм ветчины необходимо подавать с соусом из творога. Уже готовое блюдо необходимо положить на листы зеленого салата.

Творог и филе трески

Для того чтобы сделать два блюда, необходимо творог обезжиренный – 200 грамм, огурцы соленые – 75 грамм, яйцо, рассол огуречный, петрушка, картофель – 300 грамм, масло растительное – 2 ложки чайные и перец молотый.

Филе трески надо хорошо прожарить на масле растительном, и потом подать с творогом и картошкой, перемешанным с петрушкой и огурцом.

Овощи с творогом

Для двух порций блюда: творог нежирный – 200 грамм, кольраби – 200 грамм, стручковый горошек – 110 грамм, морковь – 410 грамм, масло растительное – 1 ложка чайная, Гауда сыр – 40 гр, яйца – 2, перец и соль по вкусу.
Горошек, кольраби и морковь порезать на кусочки и положить на форму с растительным маслом. Творог хорошо перемешать с натертым сыром и белками от яиц. После чего запечь в духовке.

Болгарский перец с творогом

Для двух порций: творог нежирный – 200 грамм, зелень, соль, перец и сладкий перец – 310 грамм. Сыр натереть и перемешать его с творогом, после чего поперчить и посолить по вкусу. Порезанный лук и перец посыпать сверху творога, который уже предварительно разложен на листах зеленого салата. Все это подается с хлебом, не больше чем 150 грамм.

Клубника, мюсли и творог

На две порции: творог нежирный – 510 грамм, клубника – 410 грамм, сок лимона, мюсли, сахара и ванилин.

Клубнику необходимо превратить в пюре, только половину порции, после чего перемешать с лимонным соком и творогом, добавит ванилин и сахар. Клубника, которая осталась нужно порезать на кусочки и перемешать с творогом, после чего положить туда мюсли и красиво оформить блюдо.

Творог – 125 грамм, цедра лимона – 1 ложка столовая, яйца – 2, фисташки, манная крупа, масло сливочное – 15 грамм и сахар.

Желтки размять с творогом, положить туда сахар и манку, после чего добавить белки и поставить выпекаться на сковороде.

Ревень порезать и отварить на протяжении двух минут в воде с соком из вишни, добавить крахмал, предварительно разведенный в воде. Творог надо подавать с ревневым киселем и посыпать орехами.
На седьмой день: суп из творога с огурцами.

На две порции: творог – 2300 грамм, огурцы – 310 грамм, кефир -260 грамм, сок лимона, сахар, соль, редька терта и перец.

Необходимо взять огурец извлечь из него семена и натереть на терке, сделать творожную массу с добавлением огурца, кефира и редьки. Положить саза – 1 чайную ложку, посолит добавить сок лимона. Подавать все со 100 грамма хлеба.

Все плюсы диеты на твороге

Благодаря этой диете организм питается белком и различными микроэлементами. Кроме этого диета на твороге очень разнообразна, и поэтому не надоедает. Кроме того, что благодаря ей можно избавиться от лишнего веса, можно еще укрепит организм.

Минусы диеты на твороге

К минусам творожной диеты относится то, что творог быстро усваивается организмом, поэтому может постоянно возникает чувство голода и он противопоказан людям с аллергией на молоко, и страдающим заболеваниями печени, почек и сосудов.

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/poleznaya-dieta-dlya-lyubitelej-tvoroga.html

Творожная диета меню плюсы и минусы

Творожная диета: плюсы и минусы

Знаете ли вы, что наша пища может помогать контролировать, поддерживать и снижать вес? К одним из таких продуктов относится творог. Все мы знаем, что творог обладает многими полезными свойствами и может принести большую пользу здоровью. Творожная диета — одна из самых популярных диет. Имеет множество вариаций и разновидностей, которые пользуются большей или меньшей популярностью.

Соблюдая творожную диету можно потерять до 61 процента жира, а также около 22 процентов массы тела. К тому же с ним мы получаем достаточное количество белка и кальция. Такая диета помогает освободиться от жировых отложений в области живота и талии.

Чем полезен творог для похудения

Творог содержит большое количество кальция, железа и других полезных веществ, что позволяет организму нормально функционировать и обогащаться витаминами на протяжении всей диеты.

Творог – это молочнокислый продукт и содержит большое количество пробиотиков или живых активные культуры. Пробиотики нормализуют работу пищеварительного тракта, обеспечивая его здоровыми бактериями, которые способствуют поглощению всех необходимых питательных веществ и пищи. В результате усилия по снижению веса облегчаются.

Будучи молочным продуктом, творог содержит белок. Он необходим для того, чтобы быстрее удовлетворить насыщение и дольше его поддерживать. Белок также помогает поддерживать мышечную массу, избавляя от нежелательного жира.

Используя творожную диету, появляется возможность минимально травмировать организм. Также полностью отсутствует характерный практически для всех диет откат, во время которого набирается весь скинутый ранее вес. Сбалансированность питания помогает избавиться от максимального количества веса.

Диета предусматривает употребление дневной порции творога (300-350 грамм) разбавленного другими продуктами питания.

Читайте по теме: Творог польза и вред

Основные требования творожной диеты

  1. Распределение. Диета предусматривает не три, а пять приёмов пищи. Три из них являются основными, а другие два скорее перекусами, чем полноценными трапезами. В данном случае применяется дробное питание, которое само по себе помогает сбросить лишний вес, то есть данная диета становится ещё более эффективной.
  2. Переедание.

    Для того чтобы избежать переедания необходимо употреблять пищу каждый раз, когда чувствуется лёгкий голод, так как сильный голод будет утолить очень сложно, что и приводит к перееданию. Нужно тщательно просчитывать рацион и его калорийность, правильные подсчёты сделают диету эффективнее.

  3. Сильный голод.

    Если дело всё же дошло до сильного голода, то его нужно утолять огурцами и водой. Огурцы содержат в себе большое количество воды, что собственно и позволит быстро насытиться.

  4. Соль и масло. От этих продуктов придётся отказаться на всё время диеты.

    После того как диета будет окончена, количество употребляемого масла и соли придётся значительно уменьшить.

  5. Сахар. Нужно значительно уменьшить количество употребляемого сахара и других сладких продуктов. Ни в коем случае во время диеты нельзя подслащать напитки.
  6. Творог.

    Для того чтобы добиться максимально результата необходимо употреблять натуральный творог. То есть творог или придётся делать самостоятельно, или искать надёжно производителя. Ни в коем случае нельзя употреблять обезжиренный творог, который негативно отражается на здоровье организма.

    Обезжиренный творог наполняет желудок, при этом, не давая чувства насыщения. Не стоит и упоминать о том, что творог должен содержать большое количество полезных веществ, которые напрочь отсутствуют в обезжиренном продукте. Оптимальной жирностью творога является показатель в 4-5 процентов.

Творожная диета меню на 2 недели

День № 1

Завтрак: большое яблоко и овсяная каша, приготовленная на воде.

Обед: небольшое количество творога, около ста грамм, два яблока и овсяная каша с добавлением меда.

Ужин: творог с фруктами. Из всех фруктов предпочтительными являются яблоки.

День № 2

Завтрак: мясо, приготовленное на пару и творог.

Обед: отварное яйцо и банан.

Ужин: творог и стакан низкопроцентного молока.

День № 3

Завтрак: отваренное яйцо с соком или чаем.

Обед: немного творога с фруктами.

Ужинаем салатом из овощей и творогом.

День № 4

Завтрак: нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное и пара отварных яиц.

Обед: салат и чай. Чай можно заменить ягодным, травяным отваром или соком.

Ужин: 200 грамм творога и пара яблок.

День № 5

На завтрак: отвариваем мясо и завариваем фруктовый чай.

На обед запекаем или отвариваем рыбу, также овощной, лёгкий салат.

Ужин: пара отварных яиц всмятку и чай.

День № 6

Завтрак: 200-300 грамм творога, чай или отвар.

Обед: немного мяса, овощной салат и чай. Чай можно заменить отваром.

Ужин: немного творога и пара отварных яиц.

День № 7

Завтрак: запеченная рыба и чай.

Обед: капустный салат и сок. Салат может быть заправлен как маслом, так и лимонным соком.

Ужин: овощной суп, а также отвар или чай.

День № 8

Завтрак: пара отварных яиц всмятку и сок.

Обед: отварное мясо, творог (100 грамм) и овощной салат.

Ужин: запечённая рыба с листьями салата и чай.

День № 9

Завтрак: 100 грамм творога, 100 грамм мяса и чай или отвар.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и чай.

Ужин: овощное рагу и сок.

День № 10

Завтрак: небольшой апельсин или половина грейпфрута, чай и 100-150 грамм творога.

Обед: вторая половина грейпфрута или апельсин, чай.

Ужин: овощной салат, заправленный льняным маслом.

День № 11

Завтрак: варенные яйца и овощной салат, чай.

Обед: творог с фруктами и сок.

Ужин: отварная или запеченная рыба, овощной салат и чай или отвар.

День № 12

Завтрак: овсянка на молоке с фруктами или ягодами и чай.

Обед: 100 грамм мяса и 100 грамм творога, чай или отвар.

Ужин: запечённая рыба, салат из овощей и чай.

День № 13

Завтрак: овощной салат, отварная рыба и отвар.

Обед: немного творога, отварные яйца и сок.

Ужин: овощное рагу, отварное мясо и чай.

День № 14

Завтрак: творог с фруктами и сок.

Обед: овсяная каша с мёдом и чай или отвар.

Ужин: запечённое или отварное мясо, капустный салат и сок. Заправка к салату полностью зависит от личных предпочтений.

Достоинства творожной диеты

  • Быстрая и безвредная потеря веса. Сбалансированное, насыщенное полезными веществами питание позволяет ежедневно избавляться от 500 грамм веса. Данная цифра является максимально возможным показателем.
  • Физические нагрузки.

    Данный вид диеты позволяет заниматься совершенно разными по сложности физическими упражнениями. Богатый белком творог легко позволяет заниматься спортом, при этом интенсивность тренировок не имеет особого значения.

  • Улучшения вешнего вида.

    Все составляющие диеты в значительной мере улучшают не только фигуру, но и здоровье ногтей, волос, зубов и кожи, делая их более прочными и здоровыми. Вместе с внешним, меняется и внутреннее здоровье. Улучшается метаболизм и процесс пищеварения.

  • Голод. Благодаря насыщенности диеты чувство голода никому не грозит.

    Частые приёмы пищи помогут избавиться даже от малейших намёков на голод. Диета довольно демократична и универсальна, так как не имеет грубых ограничений и подойдёт даже самым слабовольным людям.

  • Наличие различных веществ и элементов позволяет не только немного похудеть, но и избавиться от лёгких проявлений целлюлита, так как данные вещества способствуют расщеплению жировой прослойки.
  • Разнообразие. Творожная диета имеет довольно разнообразный рацион, который поможет легко пережить период похудания.

Недостатки творожной диеты

Наравне с большим количеством преимуществ, творожная диета имеет ряд недостатков и противопоказаний. Наиболее важными и значимыми являются следующие недостатки:

  • Ограничения. Данной диетой не могут воспользоваться беременные, пожилые люди и подростки. Всем этим людям нужно максимальное количество полезных веществ и витаминов, к тому же стремительная потеря веса во всех случаях крайне нежелательна. Беременные женщины и подростки нуждаются в интенсивном питании потому, что ребёнок нуждается в максимальном количестве питательных веществ и витаминов. В случае с пожилыми людьми, ситуация обстоит иначе, так как им нужны полезные вещества для поддержания здоровья внутренних органов и скелета.
  • Водный баланс организма. Вещества, содержащиеся в твороге, влияют на работу мочевой системы, именно поэтому важно употреблять нужное количество воды и других жидкостей.

Последнее, но немаловажное напоминание. Помните о некоторых важных мерах предосторожности при рассмотрении творога как одного из средств для снижения веса.

  1. Всегда употребляйте свежий творог. Если вы сделали его дома или купили на рынке, храните в герметичном контейнере в холодильнике.
  2. Замороженный творог нельзя сразу есть. есть. Сначала его нужно разморозить должным образом.
  3. Убедитесь, что не истек срок годности. Творог может храниться в холодильнике в вакуумной упаковке 2-3 недели. Вы можете легко найти дату последнего дня продажи на упаковке. Тем не менее, рекомендуется использовать его в течение недели после даты изготовления, чтобы максимально с пользой использовать живые бактерии.

Итак, в следующий раз, когда вы задумываетесь о диете для похудения, не забудьте рассмотреть творожную.

Источник: https://edalekar.ru/tvorozhnaya-dieta.html

Лечи сам
Добавить комментарий